trening push pull

[...] 2x w tygodniu.... Plecy to jakieś nieporozumienie, gdzie jest mc ? Proponowałbym zaglądnąć do postów podwieszonych i poszukać jakiegoś prostego, mało skomplikowanego splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni np. z podziałem push/pull bo ten nie nadaje się do niczego. Masa to dieta, nie trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-22 14:17:53

jak to jest z tym wogóle masowaniem na lato. Jedni piszą że to tylko zimą ,latem nie ma co. Inni że trzeba zmniejszyć intensywność treningów ? hehe to już zależy od Ciebie. masować możesz kiedy chcesz, ile chcesz redukować nie musisz nigdy jak ci się podoba obecny wygląd nie ma czegoś takiego redukować na lato a masować tylko na zime hehe pare [...]

swoją drogą: rozumiem, że teraz 6-8 tygodni treningu FBW? :P Łap tu najbardziej ogólny plan: - przysiad 3s - MC na prostych 3s - podciąganie 3s - wiosłowanie jednorącz 3s - wyciskanie hantli na płaskiej 3s - wyciskanie sztangi na barki 3s - wymachy boczne 3s - allahy/wymachy nóg na ławce płaskiej (na zmianę w treningu) 3s trening 3x w tygodniu, [...]

Z hantelkami zdecydowanie zrobisz dużo więcej ćwiczeń niż ze sztangą także tutaj na spokojnie para hantli jest bardzo dobrym rozwiązaniem Jeżeli mamy ograniczone możliwości treningowe więc na spokojnie zrobisz solidny trening full body workout czy nawet skleisz sobie bardziej złożony plan jak Push Pull. Sam wielokrotnie bazowałem jedynie na [...]

Jesli robisz mase to troche duzo masz tych sportowych zajec . Trening bym polecał FBW zwykłe albo A/B lub Push/Pull/Leg .

Prosty split oparty o podstawy z podziałem na ruchy push/pull/leg oddzielny dzień na porządny trening nóg .

Ja zmieniałem plany po 10ciu tygodniach, ale tak na prawdę póki są efekty to ćwicz. Jak już przestaniesz dokładać ciężaru to możesz zmienić trening i będzie dobrze. Wersji FBW jest dużo począwszy od dzielenia na 2 plany, Push - pull, można wprowadzić progresję np. 12-10-10-8, 15-10-5. Jest co robić :P Jeśli zajrzy tu jakiś bardziej doświadczony [...]

Gdześ ten trening już widziałem. Po fbw przejście na split z partią raz w tygodniu jest niezby dobrym pomysłem. Zdecydowanie lepiej by się sprawdziły albo dwa zestawy fbw, albo np push pull tak aby ta częstotliwość trenowania partii była większa niż raz w tygodniu.

Tak, znam kilka osób które ćwiczyły planem podanym przez Knife tam i były zadowolone, przy odpowiedniej diecie, technice, regeneracji powinno ładnie iść. Jak dla mnie to podałeś "push/pull" standardowy bym powiedział i to w dodatku błędny a nie trening pod siebie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-16 18:36:10

Trochę ćwiczeń trzeba będzie poobcinać-no i rozkład inny ułożyć Chociaż zastanawiam się czy nie lepszy byłby trening typu push/pull czy nawet fbw .

3 dniowy SPLIT push/pull bądź góra/dół jak najbardziej.Przy Twoim stażu nie ma najmniejszego sensu się rozdrabniać i przychodzić na trening samej klatki z bicepsem.

Na Twoim miejscu skupiłbym się na masie i tyle. Odpowiednia micha itd itd. Trening jest taki typowy, bez szału. Rozłóż sobie plan na push-pull-legs - bedzie lepiej dopasowany do TWojego tygodnia w połączeniu ze SW.

[...] czyli albo modyfikacja już ułożonego planu czyli zmiana ćwiczeń, kolejności, zakresu powtórzeń czy tempa, ewentualnie można by zmienić podział na równie ogólny na przykład na góra dół i pod taki podział ułożyć plan. Nie można powiedzieć, że trening z partią raz w tygodniu jest zły ale jak na rok stażu można się pobawić bardziej ogólnymi planami.

[...] Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma miejsce przy barkach. Podciaganie w treningu na barki....? Owszem podciąganie jest ćwiczeniem, w [...]

Jak tak chcesz mzoesz dac trening typu góra dół lub push pull gdzie uwzglednisz nogi i osobnego dnia legs już nie masz PN góa Wt dół Czw góra pt dół I masz weekend wolny czas na regeneracje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-15 21:58:46

masz trening przeładowany. daj sobie albo jakieś fbw albo partie dwa razy w tygodniu w systemie push pull ale wówczas musisz mieć 4 treningi w tygodniu

A kiedy będziesz miał jakiś sprzet ? Ogólnie to można zrobić jakis push/pull/nogi oparty na treningu domatora a nogi np. obwodowy trening bo progresować cięzarowo nie ma jak - będzie trzeba skracać przerwy między seriami/progresować powtórzeniami bo tak to staniesz szybko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 19:07:58

Hmmm... czyli mam ułozyć push/pull/nogi i dać do sprawdzenia? :) A trening armstronga + coś na klate i nogi? Bo podciąganie to słabo u mnie :(

[...] Ale jeżeli tego tluszczu jest dużo warto najpierw przeprowadzić redukcję a później zacząć masować. Spalacze są zbędne, dobra dieta w zupełności wystarczy. Zacząłbym od 2 treningów w tygodniu, FBW oparte o podstawowe ćwiczenia i obserwował jak reaguje organizm, w późniejszym czasie mozna dodać trzeci trening siłowy jeżeli regeneracja i [...]

[...] Bok barku EW triceps+biceps superserie Dol Siad Martwy Wioslowanie*/nic Asysta 4 (wzglednie) Asysta 2 (wzglednie) Asysta gora plecow/nic Asyste klatka mozesz zmieniac co trening np hantle/dipsy wioslowania również Martwy na 10 kiepski pomysl (ok 5) reszta jak wyrabiasz z czasem i regeneracja to wg uznania, bo wyglada to dobrze a jak bedzie [...]